发胖前的预兆

　
     科学观察发现身体发胖前往往会出现一些反常现象及预兆，如能及时注意，又能及时防范，就有可能减少肥胖的发生或加重。 爱吃爱喝 只要不是得了糖尿病、“甲亢”类疾病，突然胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等，大多是发胖的前兆。 贪睡 睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。 变懒 一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是发胖的预兆。 劳累 与平时相比，近来总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来。 怕动 如果是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号。 另外，实验人员发现，月经初潮早来者更要注意日后发胖。美国医学研究调查了17000多名女性，其结果表明，初潮较早的女性与初潮较晚的女性相比，其体重平均多5-6公斤。在调查中，11岁以前有初潮的女性为“较早的”，而14岁以后才有初潮的则为“较迟”的。初潮较早的女性在过了24岁以后其体重平均比初潮较迟的女性要重3.7公斤，而在30岁时重5-6公斤。初潮较迟的女性在30岁时较胖的占15%以下，而初潮较早的女性在30岁时，较胖的要占到25%以上。（上海中医药报　严英）
    “走路”塑身减肥  想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
　　 一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。
　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。
　　在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
    一、在办公室练习满脚走，练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
    二、利用上下班甩手大部走，上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
    希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。 摘自：《健康周报》 
    肥胖已成为导致死亡的“第二杀手”医学专家警告：肥胖是一种慢性疾病，是诱发高血压、冠心病、中风和其他慢性疾病的根源。肥胖，已成为继吸烟之后导致死亡的“第二杀手”。 
    中外医学专家日前聚首上海，研讨威胁人类健康的肥胖问题。专家指出，肥胖已成为现代生活的流行病和２１世纪影响人类健康的主要危险因素。 
    专家称，肥胖是由遗传和环境交互作用引起的复杂疾病，引起肥胖的主要原因是不良的饮食习惯，尤其是过多的脂肪摄入，以及静止的生活方式，由此引起热能摄入与消耗的失衡，造成脂肪在体内的过度蓄积。 
    据估计，全世界有近３亿人口患有肥胖症，占成人总人口的７％。伴随生活水平的提高和城市化进程的加快，我国的肥胖患者也迅速增加，统计资料显示，成人的肥胖率从１９８２年的１０％，上升到１９９２年的１５％，２００２年将达到２５％。 
    世界卫生组织已将肥胖列为一种疾病。然而在我国，对肥胖的认识存在种种误区：不少人将肥胖视为“发福”，认为“将军肚”是富贵和风度的象征，甚至连有的医生都不把肥胖当作疾病，使肥胖得不到及时合理的诊治。 
    医学专家指出，要检测自己是否肥胖很简单，可采用目前国际流行的体重指数法（ＭＢＩ）和最新的亚太地区肥胖指标，将体重（公斤）除以身高（米）的平方，结果大于２３即为超重，大于２５即为肥胖，介于１８．５－２２．９之间属于正常。
    自我拍击减肥法  拍击之目的在于促进血液循环，减少脂肪的堆积，经常拍击身体之肌肉，能够缓解痉挛，去脂健体。
　　练法：
　　①拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背。接着左手掌拍右肩，右手掌拍背。拍20次，可减少肩背部脂肪，并能解除肩背酸痛。 
　　②击小腹：直立，左右两手握成空心拳，拳心向内，轻微叩打小腹部20次。可减少腹部脂肪，调和气血，益肠健脾。
　　③击腰臀：站立，上体前弯曲约80度，左右两手握成空心拳，用拳心交替轻微叩打腰部和臀部，各20次，可减少腰臀脂肪，益肾固腰，消除腰、臀部酸痛。 
　　④击大腿：自然坐或靠背坐，左右两手握成空心拳，用拳心交替叩打大腿前部、后部、外侧。左手叩左腿，右手叩右腿。从大腿根到膝关节，各来回叩打40次，可减少大腿脂肪，放松肌肉，疏通气血，消除大腿酸痛。