中外历史名人长寿秘诀
2018-03-10实用养生 编辑：admin
乾隆皇帝 查遍我国的二十五吏，前后有230多个皇帝，短命的多，长寿的少。乾隆皇帝是清朝第6代君主，在位60年，活了89岁，是历代皇帝中寿命最长者。他经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆4朝，享受了七代同堂的天伦之乐。
乾隆皇帝为什么能独享高龄呢？原来他有一套养生的秘诀。他根据自己的切身体会，总结出了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。这“十常四勿”完全符合保健养身的道理。别的不说，单言酒色二字。乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫。在此环境中，居然能做到不恋酒、不迷色，实属难能可贵。
乾隆自幼习骑射，曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手。当上皇帝后，更以骑射为乐。直到他80岁高龄时还去行围狩借。骑马射箭，活动量很大，无疑是一种锻炼身体的好办法。
乾隆喜好旅游，“乾隆皇帝下江南”的故事，几乎是家喻户晓的。他一生中，曾六次下江南，三次上五台山。不少名山大川、古刹佛界都留下他的足迹。旅游既能锻炼身体，又能治养心情，是一种很好的保健措施。
乾隆好读书，善诗文。据说他一生作文1300多篇，写诗4万余首（自然，其中许多是由他的臣下草拟的）。乾隆喜书法，写得一手好字，其字圆润遒丽，很有功底。每到一处，必要御笔垂青。西湖十景就是由他亲手题的碑。这些爱好对乾隆健脑、强身、养性，是大有裨益的。
乾隆的起居饮食很有规律。他大约6时起床，洗漱后用早膳。上午处理政务，和大臣们议事，午后游览休息。晚饭后看书习字，作文赋诗，然后就寝。他的膳食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，并且从不过饱。乾隆从不抽烟，但喜饮茶。他对饮用水十分讲究，以西山泉水作为御用水。
乾隆也注意进补，但适时适当，而不乱补。所用“松龄酒”、“龟龄集”之类，主要由补脾肾、益气血为主的中草药制成。这也是符合医学道理的。补肾可以滋先天，补脾可以壮后天，肾气强盛，脾胃健运，气血充盈，身体自然强壮。
由于乾隆养生有法，因此他一生身体建壮，年近90还神智清醒，活动自如。有时还以太上皇的身份过问朝政。真不愧是一个健康的寿星。
陆游养生诗话 陆游是宋代著名的爱国诗人，同时又是一位颇有见地的养生学家。他的一生是坎坷不平的：在仕途上，因力主抗金，屡遭排挤和罢免，杀敌报国的壮志一直难以实现；在婚姻上，有着巨大的创痛；晚年闲居山阴，生活也很拮据。但他却能老而益健，“年事依稀鬓复青，看书细字眼犹明”。年逾80尚笔耕不辍，劳作不止。一生写了一万多首诗词，寿至 86岁高龄。是什么原因使他获得高寿的呢？
陆游一生饱经忧患，心中常生愤懑痛苦之情，但他深知悲痛的心情无济于事，反而有损健康。因此，他及时用诗抒发愤懑，排遣忧愁，不使其郁积在心中。对于曲折坎坷的人生，他的态度是：“纷纷谤誉何劳问”、“莫厌相逢笑口开”——什么荣辱、穷富、诽谤、赞颂，在他看来都无足挂齿，他总是用微笑来迎接逆境的。在政治上他很坚定，对于一些非原则的小事，他则主张：“忍字常须作座铭”，陆游认为“欧攘虽快心，少忍则理长”。吵吵嚷嚷，虽然能解一时痛快，但终究无补于事，不如稍稍忍让一下，反会使矛盾缓解，自己处于有理的主动地位。
陆游由于秉笔直书，却遭到奸臣乱党的陷害，在72岁时终于被罢官回乡了。但他回到老家后，不是郁郁寡欢，而是对中原的恢复仍满怀希望，对人民的疾苦非常关心。由于他对医药很有研究，便种植一些中草药，给邻里乡民治病。有时还带上药囊，骑着毛驴，到远近的村落闲游，“驴肩每带药囊行”，不辞辛劳地为人治病。他虽屡遭贬斥和迫害，但抗金豪气犹在，“僵卧孤村不自哀，尚思为国戌轮台”。他为沦陷区人民向昏庸的南宋统治者呼吁：“三万里河东入海，五千仞岳上摩天。遗民泪尽胡尘里，南望工师又一年”。
陆游在临终前，还写下了名作《示儿》诗：“王师北定中原日，家祭忘告乃翁”，洋溢着抗战必胜、祖国必兴的乐观主义精神。
陆游的爱情也是一个悲剧。年轻时曾与表妹唐琬结婚，夫妻感情甚笃，却因母亲不喜欢唐琬而逼迫他离婚。以后取妻王氏，唐琬亦改嫁他人。当他11岁那年的春天，又与唐琬在沈国相遇，唐碗一往情深，以酒肴殷勤款待。此景此情，使陆游百感交集，但他没有把这种惆怅之情埋在心底，而是在园壁上题了一首《叙头风》，抒发自己的情感，表达了自己“山盟虽在，锦书难托”的无可奈何的心境。陆游的长寿还与他喜欢劳动锻炼分不开。他罢官在山阴居住时，虽已年逾古稀，却仍然经常“身杂老农间”、“生涯学灌园”，就是他参加劳动的真实写照。在年高体衰不能劳动时，他还要“拥杖牧鸡豚”，而不愿无聊地空坐着。除了从事农活外，他还喜欢养花。他看书写作累了，就洒扫庭院，以活动筋骨，消除大脑疲劳，有他的诗为证：“一帚常在旁，有暇即扫地，即省课童奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地法，延年直差易”。
陆游对饮食起居也非常注意。在作息上，他常常读书到“二更鼓尽”就睡觉，不过多熬夜。午间通常要稍稍睡一会儿。他有睡前洗脚的习惯。在82岁高龄时作有一首关于睡前洗脚的诗：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”。陆游认为睡前用热水洗脚，上床后挺痛快、舒服，这是有医学道理的。因为洗脚不但能消除疲劳，而且能促人酣然入睡。脚底有“涌泉”穴，一边洗脚一边按摩此穴，尚可明目。陆游还特别爱好散步，“一日不病出总归，绕村处处扣柴扉”。除卧床不起外，他总要到各处走走，“饭罢忌久坐’”，更是他奉行的信条。
在饮食上，陆游也很有研究。在《剑南诗稿》中有一首《书警》陆游在诗中对当时偏安江南的皇室贵族花天酒地、歌舞秦淮的腐朽生活表示不满。他在指出沉缅声色的危害时，更以“吾观日用事，饮食真敕敌”，指出放纵饮食的危险。他劝告世人说：“堂堂六尺躯，勿为口腹役”。他在《素饭》一诗中写道：“放翁年来不肉食，盘著未免犹豪奢。松桂软炊玉粒饭，醯酱自临银色茄”。
显然，他不主张多吃肉类、油腻的食物，而要以素食为主，提倡吃松软的饭。最后一句就更直截了当，要吃麻酱拌茄泥。陆游还视粥为养生妙品，他曾写有《食粥》诗：“世人个个学长年，悟长年在目前。我得宛丘平易法，又将食粥致神仙”。他选择食物如此认真，因而晚年十分健康。
陆游得高寿的秘诀还与他爱好气功按摩有关。为了在练功时做到清静无为，他专门找了一间空屋子，不让任何人来打扰他。只见他“默观鼻端白，正气徐自还”，眼睛微闭，目对鼻端，徐吐缓吸，引申有序。由于他坚持不懈地练功，到了80多岁还耳不聋，眼不花，甚至出现了“两眦神光夜穿户，一头胎发入晨梳”的奇异现象。
陆游一生始终保持着达观的心境，不断地寻求生活中的乐趣。生活贫困，他穷且益坚，请看他的诗句：“昨夕风掀屋，今朝雨坏墙，虽知柴米贵，不废野歌长”。尽管屋漏墙倒，无米下锅，可他仍然吟诗不绝。到了老年，他更是自寻闲值、排除杂念。他常把乐趣放在书斋，他在《书意》一诗中写道：“整书拂几当闲媳，时取曾孙竹马骑。故放小劳君会否？户枢流水即吾师。”’他一向把整理书籍、拂掸几案当作是平时的活动，甚至还返老还童地同曾孙一道骑着竹马游戏，他所遵循的道理就是“户枢不蠢，流水不腐”。他有时到郊外闲游，《小舟游近村舍舟步归》中记叙了郊游的情景：“不识如何唤作愁，东阡南陌且闲游。儿童共道先生醉，折得黄花插满头”。
陆游的一生，写了许多不朽的诗篇，不仅给祖国留下了丰富的文学遗产，而且在气质、情操和养生上，堪称典范，对今人也是颇有启迪的。他的许多养生诗可供我们借鉴。
乾隆皇帝为什么能独享高龄呢？原来他有一套养生的秘诀。他根据自己的切身体会，总结出了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。这“十常四勿”完全符合保健养身的道理。别的不说，单言酒色二字。乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫。在此环境中，居然能做到不恋酒、不迷色，实属难能可贵。
乾隆自幼习骑射，曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手。当上皇帝后，更以骑射为乐。直到他80岁高龄时还去行围狩借。骑马射箭，活动量很大，无疑是一种锻炼身体的好办法。
乾隆喜好旅游，“乾隆皇帝下江南”的故事，几乎是家喻户晓的。他一生中，曾六次下江南，三次上五台山。不少名山大川、古刹佛界都留下他的足迹。旅游既能锻炼身体，又能治养心情，是一种很好的保健措施。
乾隆好读书，善诗文。据说他一生作文1300多篇，写诗4万余首（自然，其中许多是由他的臣下草拟的）。乾隆喜书法，写得一手好字，其字圆润遒丽，很有功底。每到一处，必要御笔垂青。西湖十景就是由他亲手题的碑。这些爱好对乾隆健脑、强身、养性，是大有裨益的。
乾隆的起居饮食很有规律。他大约6时起床，洗漱后用早膳。上午处理政务，和大臣们议事，午后游览休息。晚饭后看书习字，作文赋诗，然后就寝。他的膳食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，并且从不过饱。乾隆从不抽烟，但喜饮茶。他对饮用水十分讲究，以西山泉水作为御用水。
乾隆也注意进补，但适时适当，而不乱补。所用“松龄酒”、“龟龄集”之类，主要由补脾肾、益气血为主的中草药制成。这也是符合医学道理的。补肾可以滋先天，补脾可以壮后天，肾气强盛，脾胃健运，气血充盈，身体自然强壮。
由于乾隆养生有法，因此他一生身体建壮，年近90还神智清醒，活动自如。有时还以太上皇的身份过问朝政。真不愧是一个健康的寿星。
陆游养生诗话 陆游是宋代著名的爱国诗人，同时又是一位颇有见地的养生学家。他的一生是坎坷不平的：在仕途上，因力主抗金，屡遭排挤和罢免，杀敌报国的壮志一直难以实现；在婚姻上，有着巨大的创痛；晚年闲居山阴，生活也很拮据。但他却能老而益健，“年事依稀鬓复青，看书细字眼犹明”。年逾80尚笔耕不辍，劳作不止。一生写了一万多首诗词，寿至 86岁高龄。是什么原因使他获得高寿的呢？
陆游一生饱经忧患，心中常生愤懑痛苦之情，但他深知悲痛的心情无济于事，反而有损健康。因此，他及时用诗抒发愤懑，排遣忧愁，不使其郁积在心中。对于曲折坎坷的人生，他的态度是：“纷纷谤誉何劳问”、“莫厌相逢笑口开”——什么荣辱、穷富、诽谤、赞颂，在他看来都无足挂齿，他总是用微笑来迎接逆境的。在政治上他很坚定，对于一些非原则的小事，他则主张：“忍字常须作座铭”，陆游认为“欧攘虽快心，少忍则理长”。吵吵嚷嚷，虽然能解一时痛快，但终究无补于事，不如稍稍忍让一下，反会使矛盾缓解，自己处于有理的主动地位。
陆游由于秉笔直书，却遭到奸臣乱党的陷害，在72岁时终于被罢官回乡了。但他回到老家后，不是郁郁寡欢，而是对中原的恢复仍满怀希望，对人民的疾苦非常关心。由于他对医药很有研究，便种植一些中草药，给邻里乡民治病。有时还带上药囊，骑着毛驴，到远近的村落闲游，“驴肩每带药囊行”，不辞辛劳地为人治病。他虽屡遭贬斥和迫害，但抗金豪气犹在，“僵卧孤村不自哀，尚思为国戌轮台”。他为沦陷区人民向昏庸的南宋统治者呼吁：“三万里河东入海，五千仞岳上摩天。遗民泪尽胡尘里，南望工师又一年”。
陆游在临终前，还写下了名作《示儿》诗：“王师北定中原日，家祭忘告乃翁”，洋溢着抗战必胜、祖国必兴的乐观主义精神。
陆游的爱情也是一个悲剧。年轻时曾与表妹唐琬结婚，夫妻感情甚笃，却因母亲不喜欢唐琬而逼迫他离婚。以后取妻王氏，唐琬亦改嫁他人。当他11岁那年的春天，又与唐琬在沈国相遇，唐碗一往情深，以酒肴殷勤款待。此景此情，使陆游百感交集，但他没有把这种惆怅之情埋在心底，而是在园壁上题了一首《叙头风》，抒发自己的情感，表达了自己“山盟虽在，锦书难托”的无可奈何的心境。陆游的长寿还与他喜欢劳动锻炼分不开。他罢官在山阴居住时，虽已年逾古稀，却仍然经常“身杂老农间”、“生涯学灌园”，就是他参加劳动的真实写照。在年高体衰不能劳动时，他还要“拥杖牧鸡豚”，而不愿无聊地空坐着。除了从事农活外，他还喜欢养花。他看书写作累了，就洒扫庭院，以活动筋骨，消除大脑疲劳，有他的诗为证：“一帚常在旁，有暇即扫地，即省课童奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地法，延年直差易”。
陆游对饮食起居也非常注意。在作息上，他常常读书到“二更鼓尽”就睡觉，不过多熬夜。午间通常要稍稍睡一会儿。他有睡前洗脚的习惯。在82岁高龄时作有一首关于睡前洗脚的诗：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”。陆游认为睡前用热水洗脚，上床后挺痛快、舒服，这是有医学道理的。因为洗脚不但能消除疲劳，而且能促人酣然入睡。脚底有“涌泉”穴，一边洗脚一边按摩此穴，尚可明目。陆游还特别爱好散步，“一日不病出总归，绕村处处扣柴扉”。除卧床不起外，他总要到各处走走，“饭罢忌久坐’”，更是他奉行的信条。
在饮食上，陆游也很有研究。在《剑南诗稿》中有一首《书警》陆游在诗中对当时偏安江南的皇室贵族花天酒地、歌舞秦淮的腐朽生活表示不满。他在指出沉缅声色的危害时，更以“吾观日用事，饮食真敕敌”，指出放纵饮食的危险。他劝告世人说：“堂堂六尺躯，勿为口腹役”。他在《素饭》一诗中写道：“放翁年来不肉食，盘著未免犹豪奢。松桂软炊玉粒饭，醯酱自临银色茄”。
显然，他不主张多吃肉类、油腻的食物，而要以素食为主，提倡吃松软的饭。最后一句就更直截了当，要吃麻酱拌茄泥。陆游还视粥为养生妙品，他曾写有《食粥》诗：“世人个个学长年，悟长年在目前。我得宛丘平易法，又将食粥致神仙”。他选择食物如此认真，因而晚年十分健康。
陆游得高寿的秘诀还与他爱好气功按摩有关。为了在练功时做到清静无为，他专门找了一间空屋子，不让任何人来打扰他。只见他“默观鼻端白，正气徐自还”，眼睛微闭，目对鼻端，徐吐缓吸，引申有序。由于他坚持不懈地练功，到了80多岁还耳不聋，眼不花，甚至出现了“两眦神光夜穿户，一头胎发入晨梳”的奇异现象。
陆游一生始终保持着达观的心境，不断地寻求生活中的乐趣。生活贫困，他穷且益坚，请看他的诗句：“昨夕风掀屋，今朝雨坏墙，虽知柴米贵，不废野歌长”。尽管屋漏墙倒，无米下锅，可他仍然吟诗不绝。到了老年，他更是自寻闲值、排除杂念。他常把乐趣放在书斋，他在《书意》一诗中写道：“整书拂几当闲媳，时取曾孙竹马骑。故放小劳君会否？户枢流水即吾师。”’他一向把整理书籍、拂掸几案当作是平时的活动，甚至还返老还童地同曾孙一道骑着竹马游戏，他所遵循的道理就是“户枢不蠢，流水不腐”。他有时到郊外闲游，《小舟游近村舍舟步归》中记叙了郊游的情景：“不识如何唤作愁，东阡南陌且闲游。儿童共道先生醉，折得黄花插满头”。
陆游的一生，写了许多不朽的诗篇，不仅给祖国留下了丰富的文学遗产，而且在气质、情操和养生上，堪称典范，对今人也是颇有启迪的。他的许多养生诗可供我们借鉴。
文章来源：（家庭中医药 山东 梁基英）
吴阶平 年逾八旬的著名医学家、全国人大常委会副委员长吴阶平教授，仍神采奕奕，思维敏捷，动作灵活。他对此回答是：“我的活动能力和精神状态仍较好，这与比较重视自我保健有关。”“重在自我保健，就会发挥健身的主观能动性。”“我一直把自我保健作为固有生活习性，成为生活方式的自然组成部分，成为自觉的行为规范。”1.精神保健 不把悲伤的事久放在心上。他认为：“人生不如意的事常八九，家庭或个人的不幸，焉能不悲伤痛苦？但悲伤要伤身，乐观才是健康的根本所在。总得要想得开，以理智克制感情，豁达乐观对健康是至关重要的。”2.体育保健 每天坚持半小时的健身锻炼。他认为：“多活动，多思考，会有延缓衰老的作用。当然要量力而行和坚持不断才有好的效果。”因此，吴老有固定的自行车健身，常踏着车子锻炼身体，现在，则常常晨起后，下楼散步和做广播操锻炼，尽管事忙，他每天也要心宁气和地坚持半个小时的健身。 工作保健 注意劳逸结合。吴老虽退居二线，但这位著名医学家和政治活动家，仍坚持工作，但他科学安排，忙而有序，很注意劳逸结合，他说：“有时事情多，工作堆积起来，难免感到烦，但烦死也解决不了问题，不如乐观对待，有劳有逸，打歼灭战，完成一样就是一个胜利，在工作中看到自己的成功，又增添了乐观的情绪。 饮食保健 注重合理的营养。他认为营养是健康的重要因素，但长期和过剩的精粮、高脂、高盐、高糖会引起一些心血管病症，因此，他粗细粮皆吃，荤素搭配，从不挑食、过食。 起居保健 不随便打乱“生物钟”。他认为“天人合一”的学说是几千年的实践中总结起来的科学，起、睡定时，每天5点半就起床，从不恋床。午间小憩，晚上10点必就寝，生活极有规律，以保持“生物钟”的正常运行。 情趣保健 在看体育比赛中得到振奋。年轻时，吴老爱好十分广泛，生活情趣多，对心身健康极有益处。曾喜欢以网球、羽毛球、文艺演出健身，以打桥牌、看京剧健脑，现在，则移情于每晚电视的体育节目，他说：“体育节目竞争性强，可以使人精神振奋，” 这些习以为常的自我保健活动，使吴老“至今没有退下的感觉”，“老之将至的感觉”，自我保健“也是一种最好最有效的健身之道。” （摘自《四川日报》
毛泽东 一生喜爱登山，建国后尤甚。从1953年到1975年的22年间，毛泽东曾40多次来到西湖，有时一年几次，有时一住半年。只要身体许可，登山如同游泳一样，是他生活中不可缺的内容之一。1955年，毛泽东又一次登上北高峰，远眺澈艳湖光，坡涛钱江近观山峦起伏，青松绿树。他胸襟顿开，诗兴勃发，吟成《看山》一首：“三上北高峰，杭州一望高。飞风亭达树，桃花岭上风。热来寻扇子，冷去对佳人。一片飘摇下，欢迎有晚鹰。”
邓小平夫妻 体育爱好很广泛，登山，也是他喜爱的一项活动，在北京，他经常去景山、香山等地攀登”1979年7月12日，当时已是75岁高龄的邓小平，兴致勃勃地登上了海拔1800米的黄山，他曾满怀情趣地说：“爬上了黄山、天下的名山都不在话下了嘛！”。“文革”期间也仍然坚持长期形成的散步习惯。每天清晨，他绕着院子里的两棵槐树转，每次一定要走几十圈，每圈有一定的步数，把它当作一件严肃的事情，认真去做。邓颖超也散步数十年如一日，她每顿饭前行走1000步，饭后行走200步。
朱德 他有个雷打不动的生活习惯，即吃饭在食堂吃，不管刮风下雨、严寒酷暑，从不将饭打回宿舍或办公室。他认为，饭前走动能增进食欲，他早晨起床之后及晚上睡觉之前也要散步。他晚年仍坚持每天步行3次，每次步行1500米。
彭德怀 元帅身体一直十分结实。斯诺在《西行漫记》中以惊叹的口吻写道：“六千英里的长征，大部分他是步行过来的，常常把他的马让给走累了的或受伤的同志骑。”若不是屡遭摧残，为党为民族长期陷入苦苦的忧虑而积郁成疾，这位钢铁战士怎么会过早离开人世呢？
徐特立 对登山特别喜欢。他曾说：“爬山有上有下，有攀有登，练的劲更全面。”他在长沙教书的时候，经常登上岳麓山，有一次，他虽已年逾八旬还登上了北京香山的险峰棗“鬼见愁”，1963年，86岁高龄的徐特立同朱德一起登上了桂林叠彩山的明月峰，而且行走甚速，不用手杖，这是一般老人难以做到的。 近90岁仍坚持日行500步。
陈立夫 今年9月6日是立夫先生的百岁寿诞，他将多年亲身经历所得整理成“我怎么会活到100岁”，详述其养生之道如下：
邓小平夫妻 体育爱好很广泛，登山，也是他喜爱的一项活动，在北京，他经常去景山、香山等地攀登”1979年7月12日，当时已是75岁高龄的邓小平，兴致勃勃地登上了海拔1800米的黄山，他曾满怀情趣地说：“爬上了黄山、天下的名山都不在话下了嘛！”。“文革”期间也仍然坚持长期形成的散步习惯。每天清晨，他绕着院子里的两棵槐树转，每次一定要走几十圈，每圈有一定的步数，把它当作一件严肃的事情，认真去做。邓颖超也散步数十年如一日，她每顿饭前行走1000步，饭后行走200步。
朱德 他有个雷打不动的生活习惯，即吃饭在食堂吃，不管刮风下雨、严寒酷暑，从不将饭打回宿舍或办公室。他认为，饭前走动能增进食欲，他早晨起床之后及晚上睡觉之前也要散步。他晚年仍坚持每天步行3次，每次步行1500米。
彭德怀 元帅身体一直十分结实。斯诺在《西行漫记》中以惊叹的口吻写道：“六千英里的长征，大部分他是步行过来的，常常把他的马让给走累了的或受伤的同志骑。”若不是屡遭摧残，为党为民族长期陷入苦苦的忧虑而积郁成疾，这位钢铁战士怎么会过早离开人世呢？
徐特立 对登山特别喜欢。他曾说：“爬山有上有下，有攀有登，练的劲更全面。”他在长沙教书的时候，经常登上岳麓山，有一次，他虽已年逾八旬还登上了北京香山的险峰棗“鬼见愁”，1963年，86岁高龄的徐特立同朱德一起登上了桂林叠彩山的明月峰，而且行走甚速，不用手杖，这是一般老人难以做到的。 近90岁仍坚持日行500步。
陈立夫 今年9月6日是立夫先生的百岁寿诞，他将多年亲身经历所得整理成“我怎么会活到100岁”，详述其养生之道如下：
先天的禀赋 先天的禀赋，人人不同，而最可贵者，我则具有四种。
一、我能熟睡, 我一睡下去，不到几分钟、就能睡着，而且不久就睡得很熟，这是恢复疲劳的最有效方法，内人孙禄卿女士常常妒忌我，说我有这好福气。
二、不发脾气, 我每次遇到困难，往往只怪自己，不怪人家，所以不会发脾气，更不会因此和人家冲突，所以小时候小朋友都喜欢和我玩。当我29岁担任了中央党部秘书长及32岁担任组织部长等职后，我都客客气气待他们，他们亦恭恭敬敬待我，无一次发过脾气，所有部下，都对我很好，不知脾气何用。
三、记忆力强, 我很小在私塾中就以记忆力强胜同学，例如一本《孟子》，别人需要半个月才能背熟，我则只需三四天，塾师认为我是好学生。我凭记忆力强，平时往往不带书包回家，去私塾中背诵如流，后来到了上海南洋路矿学校中学部，我除了英文学得迟了，比不上人家，国文则常在班中同学之上，其他数、理、化因记忆力强，考在同学之前，总分数第一，每一学期可得奖状一张，四年得了八张，墙上都贴满了奖状，他人见了都赞美不已。 我后来去北伐军总司令部担任机要科长，对前方拍来军事电报，每日来者必须把回电报发清，才能休息，每晚必至12时，始能睡觉。
四、有恒心, 因为我记忆力强而又能守之以恒。我的早起，在家中为第一人，去上学在街上则天天碰到一位茅山僧人，背上背有一韦驮像用以化缘，三步一拜从不间断，有一天我忍不住问他：“请问老师父，你天天一早就在街上，三步一拜是为的什么？”老师父说：“你年纪大小，不懂的。”我再问他，他说：“我要为大家造一座庙。”我又问他：“你天天行拜，人家怎么会给钱，助你造庙？”他答曰：“会的，你年纪大小，不懂的。”他就拜着走了。
一、我能熟睡, 我一睡下去，不到几分钟、就能睡着，而且不久就睡得很熟，这是恢复疲劳的最有效方法，内人孙禄卿女士常常妒忌我，说我有这好福气。
二、不发脾气, 我每次遇到困难，往往只怪自己，不怪人家，所以不会发脾气，更不会因此和人家冲突，所以小时候小朋友都喜欢和我玩。当我29岁担任了中央党部秘书长及32岁担任组织部长等职后，我都客客气气待他们，他们亦恭恭敬敬待我，无一次发过脾气，所有部下，都对我很好，不知脾气何用。
三、记忆力强, 我很小在私塾中就以记忆力强胜同学，例如一本《孟子》，别人需要半个月才能背熟，我则只需三四天，塾师认为我是好学生。我凭记忆力强，平时往往不带书包回家，去私塾中背诵如流，后来到了上海南洋路矿学校中学部，我除了英文学得迟了，比不上人家，国文则常在班中同学之上，其他数、理、化因记忆力强，考在同学之前，总分数第一，每一学期可得奖状一张，四年得了八张，墙上都贴满了奖状，他人见了都赞美不已。 我后来去北伐军总司令部担任机要科长，对前方拍来军事电报，每日来者必须把回电报发清，才能休息，每晚必至12时，始能睡觉。
四、有恒心, 因为我记忆力强而又能守之以恒。我的早起，在家中为第一人，去上学在街上则天天碰到一位茅山僧人，背上背有一韦驮像用以化缘，三步一拜从不间断，有一天我忍不住问他：“请问老师父，你天天一早就在街上，三步一拜是为的什么？”老师父说：“你年纪大小，不懂的。”我再问他，他说：“我要为大家造一座庙。”我又问他：“你天天行拜，人家怎么会给钱，助你造庙？”他答曰：“会的，你年纪大小，不懂的。”他就拜着走了。
后天的保养:
一、养身在动，养心在静
昔人云“户枢不蠹，流水不腐，以其常动故也”，我每天5时半即起，作全身自力按摩之运动，迄今已将近半世纪矣。在上海进入中学受学时，各种球类运动均好参与。其他如赛跑、游泳、滑冰、打拳等等，亦莫不参与。年岁愈老亦不中断。老年自身按摩之法：为东北秦太太所口授、称之日“内八段锦”。我每日三顿饭后走路，由护士陪同，每次约走500至600步，行此已有20年矣。养心在静，第一在淡泊明志，余诚无志于仕途，对于勾心斗角之争，绝不愿见其出现。
昔人云“户枢不蠹，流水不腐，以其常动故也”，我每天5时半即起，作全身自力按摩之运动，迄今已将近半世纪矣。在上海进入中学受学时，各种球类运动均好参与。其他如赛跑、游泳、滑冰、打拳等等，亦莫不参与。年岁愈老亦不中断。老年自身按摩之法：为东北秦太太所口授、称之日“内八段锦”。我每日三顿饭后走路，由护士陪同，每次约走500至600步，行此已有20年矣。养心在静，第一在淡泊明志，余诚无志于仕途，对于勾心斗角之争，绝不愿见其出现。
二、饮食有节，起居有时
我们的家，既非富有亦非贫乏；推因二叔辛亥革命起义上海，事成而家亦不复穷困。但不久反袁称帝，又遭迫害，复归于贫困。故饮食终归贫乏之，其能维持学业不辍，则全赖三叔在银行服务以协助有以成之也，故饮食有节，起居有时二者勉强有恒做到。
我们的家，既非富有亦非贫乏；推因二叔辛亥革命起义上海，事成而家亦不复穷困。但不久反袁称帝，又遭迫害，复归于贫困。故饮食终归贫乏之，其能维持学业不辍，则全赖三叔在银行服务以协助有以成之也，故饮食有节，起居有时二者勉强有恒做到。
三、多食果菜，少食肉类
家贫其能不断餐者，因上一代兄弟友善从不分家，故 能免于三餐不断，祖母茹素，家中每日所费于买菜之数仅1元之3元/10而已。固然两素两荤，家里女人吃素的多，自然适合，我即无所谓，其实正合乎养生之道。
家贫其能不断餐者，因上一代兄弟友善从不分家，故 能免于三餐不断，祖母茹素，家中每日所费于买菜之数仅1元之3元/10而已。固然两素两荤，家里女人吃素的多，自然适合，我即无所谓，其实正合乎养生之道。
四、物熟始食，水沸始饮
吃生牛肉、海鲜等已成为人类之普通习惯，认为好吃不问其他。我则认为癌症日见其多，其原因可能在此。故我终守“物熟始食，水沸始饮”，从不破例。
吃生牛肉、海鲜等已成为人类之普通习惯，认为好吃不问其他。我则认为癌症日见其多，其原因可能在此。故我终守“物熟始食，水沸始饮”，从不破例。
五、头部宜凉，足部宜热
有一美国老年人活至120岁，究其长寿原因，总结为：“保持头部冷，保持足部暖”。此正与中国老年人睡眠前以热水洗脚，非至极寒冷之日，不戴帽子同一理由。我深信其理而保持此习惯。
有一美国老年人活至120岁，究其长寿原因，总结为：“保持头部冷，保持足部暖”。此正与中国老年人睡眠前以热水洗脚，非至极寒冷之日，不戴帽子同一理由。我深信其理而保持此习惯。
六、知足常乐，无求乃安
昔人云，“登天难，求人更难”，故常以自立自强，好学博学诲人。“无求于人品自高”。求人常使其心不安，而受制于人，不可称为自主，欲求心之安乐必从知足无求做起。
昔人云，“登天难，求人更难”，故常以自立自强，好学博学诲人。“无求于人品自高”。求人常使其心不安，而受制于人，不可称为自主，欲求心之安乐必从知足无求做起。
七、减少俗务, 寻求安宁
我服务国家社会75年，认识的人确实不少，若在礼仪方面不自加约束，则终日怕忙碌碌为人奔走，我之身体健康必受影响，乃于80岁生日之起，自限“不为”之事如下：不剪彩；不证婚；参加婚礼及寿宴不发言；不任冶丧委员会主任委员。如此做法减少年高时之麻烦不少。我之身体，并不特别强壮，自58岁起，即患糖尿病，亦曾因胆结石及膀胱结石，动过外科手术，其他的病亦曾生过，今居然能活到100岁不亦天乎。
我服务国家社会75年，认识的人确实不少，若在礼仪方面不自加约束，则终日怕忙碌碌为人奔走，我之身体健康必受影响，乃于80岁生日之起，自限“不为”之事如下：不剪彩；不证婚；参加婚礼及寿宴不发言；不任冶丧委员会主任委员。如此做法减少年高时之麻烦不少。我之身体，并不特别强壮，自58岁起，即患糖尿病，亦曾因胆结石及膀胱结石，动过外科手术，其他的病亦曾生过，今居然能活到100岁不亦天乎。
自拟治心肌阻塞症之药方
（一）用大白芹菜（降血压通血管）半棵，切成小块，用打果机打烂。
（二）加黑木耳（美国认为可使血小板不凝结）浸水后，一饭碗之量，加入打果机打烂。
（三）加冬菇（日本一研究所认为冬菇是血管之清道夫）浸水后去蒂，一饭碗之量，加入打果机打烂。
（四）加山楂粉（据认为可平血压通血管）二两及水若干于打果机，打烂成薄浆。
（五）加丹参粉（据认为是冶心肌阻塞之有效药）二两于打果机加水，打烂成薄浆。
（六）加黄芪粉二两及水若干于打果机，打烂成薄浆。
（七）将此薄浆倒在锅中煮滚后，倒在瓶中，置人冰箱，分五六天与燕窝同于早饭前煮食之。
此方为立夫自己发明，使心脏不致阻塞，现已服了6年之久，有友人服之，认为确有效果。（摘自《参考消息》）
（一）用大白芹菜（降血压通血管）半棵，切成小块，用打果机打烂。
（二）加黑木耳（美国认为可使血小板不凝结）浸水后，一饭碗之量，加入打果机打烂。
（三）加冬菇（日本一研究所认为冬菇是血管之清道夫）浸水后去蒂，一饭碗之量，加入打果机打烂。
（四）加山楂粉（据认为可平血压通血管）二两及水若干于打果机，打烂成薄浆。
（五）加丹参粉（据认为是冶心肌阻塞之有效药）二两于打果机加水，打烂成薄浆。
（六）加黄芪粉二两及水若干于打果机，打烂成薄浆。
（七）将此薄浆倒在锅中煮滚后，倒在瓶中，置人冰箱，分五六天与燕窝同于早饭前煮食之。
此方为立夫自己发明，使心脏不致阻塞，现已服了6年之久，有友人服之，认为确有效果。（摘自《参考消息》）
巴金，年过八旬，仍目光炯炯，气色很好。经医生检查，其心血管系统和内脏功能一切正常。他的经验是锻炼与写作并进。巴老认为，人老往往先从腿上老，年纪越来越大越要坚持不懈地走路以练腿劲，这是很有见地的。巴金每天早晨早早起床，下楼在院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。
马克思 认为最有效也最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。他可长时间地走坡路或攀登小山而毫不感受到疲劳。1837年，由于过度用功使他的身体垮了下来，他仍每天从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。对散步的效果，连马克思自己也感到吃惊。他回忆道：“我并没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。”从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持下来，直到他的心脏停止跳动为止。
居里夫人 一生忙于科研。在丈夫不幸去世后，她的工作更加繁忙了。但她充分认识到，为了科学事业，得始终坚持锻炼。她选择了散步作为运动。她认为：“科学的基础是健康的身体。”
爱因斯坦 世界著名科学家爱因斯坦惜时如金，但他竟舍得每天抽出时间从事文体活动。这里有他一段美谈：他去比利时访问时，国王和王后准备隆重地欢迎这位杰出的老科学家。火车站上张灯结彩，官员们身着礼服列队在车站迎接。火车到站后鼓乐齐鸣。可是，旅客都走光了，也不见爱因斯坦的影子。原来，他提着皮箱，拿着小提琴，从前一个小站下车，一路步行到王宫。王后问他为什么不乘火车到终点站，而偏偏徒步受累呢？他笑着答：“王后，请不要见怪。我生平喜欢步行，运动常给我无穷的乐趣。”
名人与登山 登山是一项有益于人体身心健康的活动。重阳佳节，秋高气爽，风和月丽，百果黄熟，万山红叶，正是登山观景的好时候。古今中外，有很多名人是喜爱登山的。观山之景色，探山之奥秘，悟山之灵气，写山之瑰丽，其乐无穷。
马克思 认为最有效也最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。他可长时间地走坡路或攀登小山而毫不感受到疲劳。1837年，由于过度用功使他的身体垮了下来，他仍每天从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。对散步的效果，连马克思自己也感到吃惊。他回忆道：“我并没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。”从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持下来，直到他的心脏停止跳动为止。
居里夫人 一生忙于科研。在丈夫不幸去世后，她的工作更加繁忙了。但她充分认识到，为了科学事业，得始终坚持锻炼。她选择了散步作为运动。她认为：“科学的基础是健康的身体。”
爱因斯坦 世界著名科学家爱因斯坦惜时如金，但他竟舍得每天抽出时间从事文体活动。这里有他一段美谈：他去比利时访问时，国王和王后准备隆重地欢迎这位杰出的老科学家。火车站上张灯结彩，官员们身着礼服列队在车站迎接。火车到站后鼓乐齐鸣。可是，旅客都走光了，也不见爱因斯坦的影子。原来，他提着皮箱，拿着小提琴，从前一个小站下车，一路步行到王宫。王后问他为什么不乘火车到终点站，而偏偏徒步受累呢？他笑着答：“王后，请不要见怪。我生平喜欢步行，运动常给我无穷的乐趣。”
名人与登山 登山是一项有益于人体身心健康的活动。重阳佳节，秋高气爽，风和月丽，百果黄熟，万山红叶，正是登山观景的好时候。古今中外，有很多名人是喜爱登山的。观山之景色，探山之奥秘，悟山之灵气，写山之瑰丽，其乐无穷。
