劳动运动养生法
2017-05-11实用养生 编辑：admin
亦静亦动才是真“生命在于运动”。此话不错，但不完全，它只强调了运动的重要性，忽略了静养对机体不可替代的作用。
运动对体魄强装、健康长寿功不可没。肌肉作功，血脉流畅，代谢旺盛，排泄加速，血供氧供良好，延缓了血管硬化和衰老的进程。能量的消耗，防止肥胖、减轻了心脏的负担，减少了高血脂、糖尿病、高血压等疾病的发生，机体变得耳目聪慧、炯炯有神、思维敏捷、反应迅速、肌肉发达、骨骼强健、免疫力、抵抗力增强，延年益寿。但只强调动而忽视静，超强运动、轮番作业、体脑紧张、终会适得其反，操劳过度，肌肉疲惫、关节磨损、精疲力竭、器官功能衰减，同亲友抵挡不住病菌的侵袭。
静是相对动而言的，静是一种宽松的意境，静是组织疲劳的修复，静是能量的储备，休养生息、养精蓄锐。静是运动的基础和依托，是动的回忆和反思，使人静下心来思考，知得失、明是非、思道理，成为动的准备和前提。如果光静不动，生活就会缺乏生气、没有动力、 不求奋进、饱食终日、无所用心，久而久之，脏器或肌肉组织就会退化，产生令人不愉快的后果：思维凝滞、行为苯拙、反应迟钝、代谢缓慢、骨质疏松、关节僵直、肌肉萎缩等。故动和静皆不可偏废，如同上下左右，天地阴阳一样密不可分，亦动亦静才是真。必须衽劳逸结合、动中有静、静中有动。
一、宜我
即因人而宜，量力而行。比赛可作为一种提高兴趣的游戏，但不要与人攀比逞强，一项运动宜我对他尚显不足，可能对你不余，一定要根据自己的年龄、体制、健康状况、运动习惯，选择合适自己的运动方式、运动时间和运动量。
二、适度
人体解剖结构、生理活动是非常合理的，但又是有限的。说其合理是说这样的结构完全适应绝大多数人从事正常的社会活动，包括紧张的脑力劳动和体育锻炼，且有一定的伸缩性，说其有限是指超过了人体承受的极限，如强度、速度、高度、压力、耐力和时间等，就会出现疲劳损伤、关节磨损、肌肉撕裂、增加心脏的负担，得不偿失，年轻人对剧烈惊险的运动，如足、篮球赛、爬山、长跑、况走多可承受；中年人则宜做些中等度的运动，如游泳、打乒乓球、骑车、慢跑；而老年人则以慢节奏、小运动量的活动为宜，如散步、打太极拳、气功、跳舞、旅游揽胜等。运动量以不觉得过累、无心慌、胸闷、乞短、可与人对话，运动后周身舒畅、精力充沛、容颜焕发、面红耳热为度。适度紧张忙碌可延年益寿，而过度松弛的安逸反而会损寿短命。
三、持恒
健康的体质是长期适量运动的结果，绝非一朝一夕之功，必须坚持不懈，持之以恒，单调的运动容易使人厌倦，形式多样的运动可提高兴趣、动静交替、互为因果，这是动静结合的一种尝试，如在繁重的文牍工作（也算运动）之余，放松片刻，拉把二胡、高歌一曲、挥毫泼墨、丹青几笔、或在台上吐纳新，院落里施展拳脚、终有所得。体力活动之后，喂鸟、养花、浇水、书法、吟诗、猜迹、解题、聊天、棋桌上下两盘未尝不可，都可调节生活，松弛紧张的神经，恢复疲劳的体力。动以养身、静以修心、动静相宜、身心健康。（主任医师 吴恒义）
运动对体魄强装、健康长寿功不可没。肌肉作功，血脉流畅，代谢旺盛，排泄加速，血供氧供良好，延缓了血管硬化和衰老的进程。能量的消耗，防止肥胖、减轻了心脏的负担，减少了高血脂、糖尿病、高血压等疾病的发生，机体变得耳目聪慧、炯炯有神、思维敏捷、反应迅速、肌肉发达、骨骼强健、免疫力、抵抗力增强，延年益寿。但只强调动而忽视静，超强运动、轮番作业、体脑紧张、终会适得其反，操劳过度，肌肉疲惫、关节磨损、精疲力竭、器官功能衰减，同亲友抵挡不住病菌的侵袭。
静是相对动而言的，静是一种宽松的意境，静是组织疲劳的修复，静是能量的储备，休养生息、养精蓄锐。静是运动的基础和依托，是动的回忆和反思，使人静下心来思考，知得失、明是非、思道理，成为动的准备和前提。如果光静不动，生活就会缺乏生气、没有动力、 不求奋进、饱食终日、无所用心，久而久之，脏器或肌肉组织就会退化，产生令人不愉快的后果：思维凝滞、行为苯拙、反应迟钝、代谢缓慢、骨质疏松、关节僵直、肌肉萎缩等。故动和静皆不可偏废，如同上下左右，天地阴阳一样密不可分，亦动亦静才是真。必须衽劳逸结合、动中有静、静中有动。
一、宜我
即因人而宜，量力而行。比赛可作为一种提高兴趣的游戏，但不要与人攀比逞强，一项运动宜我对他尚显不足，可能对你不余，一定要根据自己的年龄、体制、健康状况、运动习惯，选择合适自己的运动方式、运动时间和运动量。
二、适度
人体解剖结构、生理活动是非常合理的，但又是有限的。说其合理是说这样的结构完全适应绝大多数人从事正常的社会活动，包括紧张的脑力劳动和体育锻炼，且有一定的伸缩性，说其有限是指超过了人体承受的极限，如强度、速度、高度、压力、耐力和时间等，就会出现疲劳损伤、关节磨损、肌肉撕裂、增加心脏的负担，得不偿失，年轻人对剧烈惊险的运动，如足、篮球赛、爬山、长跑、况走多可承受；中年人则宜做些中等度的运动，如游泳、打乒乓球、骑车、慢跑；而老年人则以慢节奏、小运动量的活动为宜，如散步、打太极拳、气功、跳舞、旅游揽胜等。运动量以不觉得过累、无心慌、胸闷、乞短、可与人对话，运动后周身舒畅、精力充沛、容颜焕发、面红耳热为度。适度紧张忙碌可延年益寿，而过度松弛的安逸反而会损寿短命。
三、持恒
健康的体质是长期适量运动的结果，绝非一朝一夕之功，必须坚持不懈，持之以恒，单调的运动容易使人厌倦，形式多样的运动可提高兴趣、动静交替、互为因果，这是动静结合的一种尝试，如在繁重的文牍工作（也算运动）之余，放松片刻，拉把二胡、高歌一曲、挥毫泼墨、丹青几笔、或在台上吐纳新，院落里施展拳脚、终有所得。体力活动之后，喂鸟、养花、浇水、书法、吟诗、猜迹、解题、聊天、棋桌上下两盘未尝不可，都可调节生活，松弛紧张的神经，恢复疲劳的体力。动以养身、静以修心、动静相宜、身心健康。（主任医师 吴恒义）
