中医“三理”养生说

    我国古代中医保健养生侧重生理养生；近代主要讲生理和心理养生；当代则特别强调生理、心理和哲理养生。这“三理”养生，反映了中医养生不同层次的3种效应观。
　　第一层是生理养生。古人养生，注重四道：一是动养之道，就是适度锻炼，可活动筋骨，疏通气血；二是静养之道，就是适当休息，可减少消耗，怡神健体；三是食养之道，就是均衡营养，可使饮食有节，二便通畅；四是居养之道，就是起居有常，可使精神愉快、情绪安定。守此四者，如能“不妄作劳”、慎房事、节情欲、避外邪、重内调、辅以必要的自我保健和药物治疗，则可以健康长寿，度百岁乃去。今天看来，这种单纯生理养生，可说是浅层次的保健养生。
　　第二层是心理养生。一是调摄情志，二要修养德行。因为人的情志活动和道德修养，对人的身心健康关系极大。
　　所谓“情志”，就是中医所说的“七情”，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。这七种精神因素，是人受外在环境各种刺激所引起的反映。既是生理反映，也是心理反映。通常情况下，不会引起疾病，但过于激烈或持久，或自身过于敏感，都会导致疾病。如喜伤心、思伤脾，怒伤肝，悲忧伤肺，惊恐伤肾，所以要重视调摄情志。而调摄情志，最重要的是“情贵中和”，“莫大忧愁，莫大哀思”，保持心境平和。内则七情无扰，真气内存，五脏六腑气血调和流通；外则六淫(即风、寒、暑、湿、燥、火)无机可乘，邪不可干，使身体内外调和，从而达到百病不生。这是保健养生的内在因素。
　　所谓“德行”，就是道德行为。孔子说“仁者寿”，“有大德必得其寿”；荀子说：“有德则乐”，“乐则能久”；唐代大医药学家孙思邈在《千金要方》中写道：“德行不克，纵服玉液金丹，未能延年”。“道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延。此养生之大旨也”。所以说，调摄情志，修养德行是保健养生统摄全局的第一大法。这种心理养生可以说是深层次的保健养生。
　　第三层是哲理养生。所谓“哲理”养生，主要是要掌握对立统一规律和一分为二的观点。明末清初著名的思想家、哲学家王夫之的“六然”、“四看”保健养生观就是符合这一观点的。
　　所谓“六然”就是“自处超然”，超凡脱俗，超然达观；“处人蔼然”，与人为善，和蔼相亲；“无事澄然”，澄然明志，宁静致远；“处事断然”，不优柔寡断；“得意淡然”，不居功自傲，忘其所以；“失意泰然”，不灰心丧志，轻装奋进。
　　所谓“四看”，就是“大事难事看担当”，能担当得起；“逆境顺境看襟怀”，能承受得了；“临喜临怒看涵养”，能宠辱不惊；“群行群止看识见”，能去留无意。这样才能做到“知足不辱”，“知止不耻”，当行则行，当止则止。王夫之一生是在艰难困苦、颠沛流离中生活的，他能够活到74岁，这与他安贫乐学、著作等身、保持高尚的民族气节和清白的政治操守，以及他晚年重视哲理养生，而得到精神慰藉是分不开的。他这种哲理养生，可说是达到了高层次的保健养生境界。
　　上述“三理”养生，其重点、方法会有生理、心理、哲理和浅、深、高三个层次的不同，但其基本方法并不矛盾，而其效应和最终目的，都是为了增强自身健康，延年益寿。故有异曲同工、殊途同归之妙。

                               中医数息调息法
    数息法 苏子瞻《养生颂》有“数息法”：“视鼻端，日数出入息，绵口若存，用之不竭，数至数百，此身寂然，此身兀然与虚空等。”练时，先宁神敛思，静坐调息，令呼吸均匀悠缓，且两目垂帘，注视鼻端，以保持清醒状态，不使昏沉欲睡。然后默数呼吸次数，或数吸，或守呼，但要自然轻数，绵绵不断，勿乱勿忘。数至数百次，自学精神静寂，杂念皆消，身体好象不复存在，只有一息尚存，悠然于虚空，辽阔而高远，如轻风这飘逸，似云烟这逍遥。此时，“不烦禁制自然不动。”非用意识控制，已经自然入静。如此坚持锻炼，一旦厉害到高级阶段，则可出现“与息俱出，复与俱入，随之不已，一旦有往，不出不入，忽觉此息从毛窍中八万四千，云蒸雨散（指毛孔呼吸），无始以来，诸病自除，诸障自灭，定能生慧，自然明悟，譬如盲人忽然有眼，此时何用求人指路是故老人言尽于此”。 
    意气功 意气功是以意领气，按任督二脉经络路线行小周天运行的一种锻炼方法。其功法简便，时间经济，强弱皆宜，收效显著，除有保健处年的作用外，还适应于神经系统，消化系统疾患的治疗。 相传意气功源于宋代，王贤宾著有《意气功详解》。 
    练功姿势：一般采用坐式，端正坐于高矮适度的凳上，两腿自然分开，与肩等宽，脚尖微向里对；手指交叉，掌心向上，置脐下“丹田”处；二目平视，眼睑自然下垂，微留一线之光；闭口，舌抵上腭；全身放松，精神集中。 
    行气方法：调整呼吸，使其均细深长，意会膻中（两乳之中），聚气成球，默运气球，按任、督经络路线运行（先由上而下，经腹中线之中脘、神阕、气海、关元至会阴，再由下而上，经尾闾，沿脊至百会，复归膻中）。运毕，做深呼吸3次，起身缓行。 
每晨可作1次，每次10分钟左右，注意意识要轻守，意会有气集聚，引其缓缓运行，不可强守，不可运气太快。（北京中医药大学 周云华）

    防衰锻炼法 
    通常来讲，人的衰老最突出表现在脊柱和关节发生退行性变形，增生或萎缩，从而出现驼背、关节不灵活、步态不稳等老态和病态。预防衰老有三法： 
    一、前后弯腰：双脚后跟离墙三十厘米，向前弯腰手指着地，向后弯腰到头顶贴墙。 
    二、左右旋转：脚后相距三十厘米叉腿站立，双臂外展平行，腰左右旋转九十茺。 
    三、左右侧弯：一手叉腰、一手上举、上臂贴耳向一侧弯腰，上举手指与对侧时关节呈现垂直线，左右交替练习。 
    以上三法，每天早晚各做一次，每节动作反复做五次。此外，还可通过其他适宜的运动，使年高而不衰老。