正中堂

您现在的位置:主页 > 实用养生 >  > 正文

劳动运动养生法

2017-05-11 09:51正中堂正中堂
亦静亦动才是真“生命在于运动”。此话不错,但不完全,它只强调了运动的重要性,忽略了静养对机体不可替代的作用。 
    运动对体魄强装、健康长寿功不可没。肌肉作功,血脉流畅,代谢旺盛,排泄加速,血供氧供良好,延缓了血管硬化和衰老的进程。能量的消耗,防止肥胖、减轻了心脏的负担,减少了高血脂、糖尿病、高血压等疾病的发生,机体变得耳目聪慧、炯炯有神、思维敏捷、反应迅速、肌肉发达、骨骼强健、免疫力、抵抗力增强,延年益寿。但只强调动而忽视静,超强运动、轮番作业、体脑紧张、终会适得其反,操劳过度,肌肉疲惫、关节磨损、精疲力竭、器官功能衰减,同亲友抵挡不住病菌的侵袭。 
    静是相对动而言的,静是一种宽松的意境,静是组织疲劳的修复,静是能量的储备,休养生息、养精蓄锐。静是运动的基础和依托,是动的回忆和反思,使人静下心来思考,知得失、明是非、思道理,成为动的准备和前提。如果光静不动,生活就会缺乏生气、没有动力、 不求奋进、饱食终日、无所用心,久而久之,脏器或肌肉组织就会退化,产生令人不愉快的后果:思维凝滞、行为苯拙、反应迟钝、代谢缓慢、骨质疏松、关节僵直、肌肉萎缩等。故动和静皆不可偏废,如同上下左右,天地阴阳一样密不可分,亦动亦静才是真。必须衽劳逸结合、动中有静、静中有动。 
    一、宜我 
即因人而宜,量力而行。比赛可作为一种提高兴趣的游戏,但不要与人攀比逞强,一项运动宜我对他尚显不足,可能对你不余,一定要根据自己的年龄、体制、健康状况、运动习惯,选择合适自己的运动方式、运动时间和运动量。 
    二、适度 
人体解剖结构、生理活动是非常合理的,但又是有限的。说其合理是说这样的结构完全适应绝大多数人从事正常的社会活动,包括紧张的脑力劳动和体育锻炼,且有一定的伸缩性,说其有限是指超过了人体承受的极限,如强度、速度、高度、压力、耐力和时间等,就会出现疲劳损伤、关节磨损、肌肉撕裂、增加心脏的负担,得不偿失,年轻人对剧烈惊险的运动,如足、篮球赛、爬山、长跑、况走多可承受;中年人则宜做些中等度的运动,如游泳、打乒乓球、骑车、慢跑;而老年人则以慢节奏、小运动量的活动为宜,如散步、打太极拳、气功、跳舞、旅游揽胜等。运动量以不觉得过累、无心慌、胸闷、乞短、可与人对话,运动后周身舒畅、精力充沛、容颜焕发、面红耳热为度。适度紧张忙碌可延年益寿,而过度松弛的安逸反而会损寿短命。 
    三、持恒 
健康的体质是长期适量运动的结果,绝非一朝一夕之功,必须坚持不懈,持之以恒,单调的运动容易使人厌倦,形式多样的运动可提高兴趣、动静交替、互为因果,这是动静结合的一种尝试,如在繁重的文牍工作(也算运动)之余,放松片刻,拉把二胡、高歌一曲、挥毫泼墨、丹青几笔、或在台上吐纳新,院落里施展拳脚、终有所得。体力活动之后,喂鸟、养花、浇水、书法、吟诗、猜迹、解题、聊天、棋桌上下两盘未尝不可,都可调节生活,松弛紧张的神经,恢复疲劳的体力。动以养身、静以修心、动静相宜、身心健康。(主任医师 吴恒义)