日常保健建议
成年人日常保健建议。请认真参考执行，争取少生病，一生健康如意。
1. 早上最迟七点钟前要起床。早上起床前从足趾--膝关节--腰部--背部--手指--肘关节--耸肩膀--摆动颈脖子各33次；然后双手叠加顺时针和反时针按摩肚脐各33次(如果有便秘和大便偏干就反时针按摩, 如果大便稀次数多就顺时针按摩)；然后深呼吸6次再慢慢起床。(夜睡中间起床或小便也要活动一下再起床。原理跟开车一样, 先要怠速预热, 否则发动机(心脏等)受损......）。
2. 起床后， 七点之前最好能排大便，大便后闭肛提肛3--6次；然后洗脸，洗脸前先用冷水浇脸3--5遍后抹干就行；然后用手托冷水，闭住嘴用鼻子吸冷水，反复吸3--5次（若有新鲜井水最好）；然后口含温水腮洗口腔3次（建议早上吃饭前不刷牙，利于菌种平衡，若有口腔异味可在早饭后漱口），再喝3口温开水，吃一两个红枣或者核桃；再梳头，用排梳近头皮前后左右共梳99次；然后在室外散步30--60分钟，身体若可行也可以小跑步，打羽毛球、乒乓球等锻炼。
3. 早上8点前一定要吃点东西，宜营养、清淡类食物（如稀饭、面条、馒头、面包等，大便稀建议不要喝牛奶）。
4. 每天三顿饭不要吃过饱；不要偏食，多吃粗粮；各种菜搭配着吃（每天换1--3种不同颜色的蔬菜，白色养肺，黑色养肾，黄色养胃，青色养肝，红色养心），食用油多样化。吃完饭喝一口温开水清洁口咽，静坐10--15分钟再活动和工作。
5. 经常吃点水果类（饭后1小时后吃，水果要多样化，每星期搭配着吃）。平时不要滥用补品、保健品，否则只然是没病找病。
6. 会饮酒的，饮酒千万不要过量，过量伤肝损肾；最好不要吸烟；少吃油炸、烧烤、炒货类食物；夏天禁吃冰冻饮料，尽量少喝有色饮料。天气热， 或劳动、运动后出了大汗，最好喝加点盐的白开水, 千万不能喝冷水或冰冻饮料。
7. 晚上11点前一定要睡觉(否则容易得肝病), 睡前一定要刷牙；冬天睡前用温热水泡脚20--30分钟。不论春夏秋冬、白天晚上，睡觉时一定要保护好肚脐和腰部不要露在外面、不要受风受凉......
8. 平时洗澡少用肥皂、沐浴露等化学化妆品，只用温、凉水冲洗。
9. 用脑族平时要经常干点体力活或煅炼出点汗，搞些体育类活动（打羽毛球、乒乓球、慢跑步等）。
10. 平时感冒或身体不是太难受尽量少用药，因为人体如天上月亮15园，其他时间有园有缺，一般的不舒服均属正常的生理现象，3--5天后自然恢复。
11. 人生无论在什么环境中都要保特乐观心态。人生事业成功、有能力者多做些善事，平时多关注一下社会动态，积极为社会提供正能量，这样不做亏心事，受到社会尊重，心情自然顺畅，少病少灾。权力和财富都是身外之物，“财多惹是非，害己害子孙”，有权无德必自焚。做人要铭记“小善不积，无以成圣，小恶所积，足以灭身”。人生只有“国家稳定、社会和谐、身体健康”才是真正的幸福。
附，相关参考如下: 希望大家能认真的看一看, 必受益无穷.....
医疗警告(点击原文)
医改动态(点击原文)
儿童中医保健知识(点击原文）
保健谚语
千保健，万保健，心态平衡是关键
怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根
吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
垃圾食品危害多，远离方能保健康
衣服早补补丁少、有病早治痛苦少
忠诚是长寿之本，善良是快乐之源
积钱不如教子，闲坐不如看书
人讲礼义为先，树讲花果为原
若要百病不生，常带饥饿三分
妻贤夫病少，好妻胜良药
药方无贵贱，效者是灵丹.
生必先养德，大德得其寿.
吃米带点糠，营养又健康
你敬人一尺，人敬您一丈
劳动钱，万万年，贪污钱，在眼前
一个朋友一条路，一个冤家一堵墙
平时肯帮人，急时有人帮
助人要及时，帮人要诚心
一娇百病生，浅水溺死人。
锻炼要趁小，别等老时恼
请人吃饭，不如请人流汗
日光不照临，医生便上门
懒惰催人老，勤劳能延年
要得腿不老，常踢毽子好
要得腿不废，走路往后退
出汗不迎风，跑步莫凹胸
常把舞来跳，痴呆不会到
要得身体好，常把秧歌跳
中午睡觉好，犹如捡个宝
冬睡不蒙头，夏睡不露肚
睡多容易病，少睡亦伤身
寒从脚上起，病从口中入
吃药不忌嘴，跑断医生腿
进补如用兵，乱补会损身
性格开朗，疾病躲藏
房宽地宽，不如心宽
让人一寸，得理一尺
见强不怕，遇弱不欺
人有童心，一世年轻
笑口常开，青春常在
汗水没干，冷水莫沾
心灵手巧，动指健脑
多练多乖，不练就呆
春捂秋冻，不生杂病
冷水洗脸，美容保健
经常失眠，少活十年
热水洗脚，如吃补药
戒烟限酒，健康长久
多吃咸盐，少活十年
要享福，常知足.
2. 起床后， 七点之前最好能排大便，大便后闭肛提肛3--6次；然后洗脸，洗脸前先用冷水浇脸3--5遍后抹干就行；然后用手托冷水，闭住嘴用鼻子吸冷水，反复吸3--5次（若有新鲜井水最好）；然后口含温水腮洗口腔3次（建议早上吃饭前不刷牙，利于菌种平衡，若有口腔异味可在早饭后漱口），再喝3口温开水，吃一两个红枣或者核桃；再梳头，用排梳近头皮前后左右共梳99次；然后在室外散步30--60分钟，身体若可行也可以小跑步，打羽毛球、乒乓球等锻炼。
3. 早上8点前一定要吃点东西，宜营养、清淡类食物（如稀饭、面条、馒头、面包等，大便稀建议不要喝牛奶）。
4. 每天三顿饭不要吃过饱；不要偏食，多吃粗粮；各种菜搭配着吃（每天换1--3种不同颜色的蔬菜，白色养肺，黑色养肾，黄色养胃，青色养肝，红色养心），食用油多样化。吃完饭喝一口温开水清洁口咽，静坐10--15分钟再活动和工作。
5. 经常吃点水果类（饭后1小时后吃，水果要多样化，每星期搭配着吃）。平时不要滥用补品、保健品，否则只然是没病找病。
6. 会饮酒的，饮酒千万不要过量，过量伤肝损肾；最好不要吸烟；少吃油炸、烧烤、炒货类食物；夏天禁吃冰冻饮料，尽量少喝有色饮料。天气热， 或劳动、运动后出了大汗，最好喝加点盐的白开水, 千万不能喝冷水或冰冻饮料。
7. 晚上11点前一定要睡觉(否则容易得肝病), 睡前一定要刷牙；冬天睡前用温热水泡脚20--30分钟。不论春夏秋冬、白天晚上，睡觉时一定要保护好肚脐和腰部不要露在外面、不要受风受凉......
8. 平时洗澡少用肥皂、沐浴露等化学化妆品，只用温、凉水冲洗。
9. 用脑族平时要经常干点体力活或煅炼出点汗，搞些体育类活动（打羽毛球、乒乓球、慢跑步等）。
10. 平时感冒或身体不是太难受尽量少用药，因为人体如天上月亮15园，其他时间有园有缺，一般的不舒服均属正常的生理现象，3--5天后自然恢复。
11. 人生无论在什么环境中都要保特乐观心态。人生事业成功、有能力者多做些善事，平时多关注一下社会动态，积极为社会提供正能量，这样不做亏心事，受到社会尊重，心情自然顺畅，少病少灾。权力和财富都是身外之物，“财多惹是非，害己害子孙”，有权无德必自焚。做人要铭记“小善不积，无以成圣，小恶所积，足以灭身”。人生只有“国家稳定、社会和谐、身体健康”才是真正的幸福。
附，相关参考如下: 希望大家能认真的看一看, 必受益无穷.....
医疗警告(点击原文)
医改动态(点击原文)
儿童中医保健知识(点击原文）
保健谚语
千保健，万保健，心态平衡是关键
怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根
吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
垃圾食品危害多，远离方能保健康
衣服早补补丁少、有病早治痛苦少
忠诚是长寿之本，善良是快乐之源
积钱不如教子，闲坐不如看书
人讲礼义为先，树讲花果为原
若要百病不生，常带饥饿三分
妻贤夫病少，好妻胜良药
药方无贵贱，效者是灵丹.
生必先养德，大德得其寿.
吃米带点糠，营养又健康
你敬人一尺，人敬您一丈
劳动钱，万万年，贪污钱，在眼前
一个朋友一条路，一个冤家一堵墙
平时肯帮人，急时有人帮
助人要及时，帮人要诚心
一娇百病生，浅水溺死人。
锻炼要趁小，别等老时恼
请人吃饭，不如请人流汗
日光不照临，医生便上门
懒惰催人老，勤劳能延年
要得腿不老，常踢毽子好
要得腿不废，走路往后退
出汗不迎风，跑步莫凹胸
常把舞来跳，痴呆不会到
要得身体好，常把秧歌跳
中午睡觉好，犹如捡个宝
冬睡不蒙头，夏睡不露肚
睡多容易病，少睡亦伤身
寒从脚上起，病从口中入
吃药不忌嘴，跑断医生腿
进补如用兵，乱补会损身
性格开朗，疾病躲藏
房宽地宽，不如心宽
让人一寸，得理一尺
见强不怕，遇弱不欺
人有童心，一世年轻
笑口常开，青春常在
汗水没干，冷水莫沾
心灵手巧，动指健脑
多练多乖，不练就呆
春捂秋冻，不生杂病
冷水洗脸，美容保健
经常失眠，少活十年
热水洗脚，如吃补药
戒烟限酒，健康长久
多吃咸盐，少活十年
要享福，常知足.