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中医“三理”养生说

2017-05-11 09:52正中堂正中堂

    我国古代中医保健养生侧重生理养生;近代主要讲生理和心理养生;当代则特别强调生理、心理和哲理养生。这“三理”养生,反映了中医养生不同层次的3种效应观。
  
第一层是生理养生。古人养生,注重四道:一是动养之道,就是适度锻炼,可活动筋骨,疏通气血;二是静养之道,就是适当休息,可减少消耗,怡神健体;三是食养之道,就是均衡营养,可使饮食有节,二便通畅;四是居养之道,就是起居有常,可使精神愉快、情绪安定。守此四者,如能“不妄作劳”、慎房事、节情欲、避外邪、重内调、辅以必要的自我保健和药物治疗,则可以健康长寿,度百岁乃去。今天看来,这种单纯生理养生,可说是浅层次的保健养生。
  
第二层是心理养生。一是调摄情志,二要修养德行。因为人的情志活动和道德修养,对人的身心健康关系极大。
  所谓“情志”,就是中医所说的“七情”,即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。这七种精神因素,是人受外在环境各种刺激所引起的反映。既是生理反映,也是心理反映。通常情况下,不会引起疾病,但过于激烈或持久,或自身过于敏感,都会导致疾病。如喜伤心、思伤脾,怒伤肝,悲忧伤肺,惊恐伤肾,所以要重视调摄情志。而调摄情志,最重要的是“情贵中和”,“莫大忧愁,莫大哀思”,保持心境平和。内则七情无扰,真气内存,五脏六腑气血调和流通;外则六淫(即风、寒、暑、湿、燥、火)无机可乘,邪不可干,使身体内外调和,从而达到百病不生。这是保健养生的内在因素。
  所谓“德行”,就是道德行为。孔子说“仁者寿”,“有大德必得其寿”;荀子说:“有德则乐”,“乐则能久”;唐代大医药学家孙思邈在《千金要方》中写道:“德行不克,纵服玉液金丹,未能延年”。“道德日全,不祈善而有福,不求寿而自延。此养生之大旨也”。所以说,调摄情志,修养德行是保健养生统摄全局的第一大法。这种心理养生可以说是深层次的保健养生。
  
第三层是哲理养生。所谓“哲理”养生,主要是要掌握对立统一规律和一分为二的观点。明末清初著名的思想家、哲学家王夫之的“六然”、“四看”保健养生观就是符合这一观点的。
  所谓“六然”就是“自处超然”,超凡脱俗,超然达观;“处人蔼然”,与人为善,和蔼相亲;“无事澄然”,澄然明志,宁静致远;“处事断然”,不优柔寡断;“得意淡然”,不居功自傲,忘其所以;“失意泰然”,不灰心丧志,轻装奋进。
  所谓“四看”,就是“大事难事看担当”,能担当得起;“逆境顺境看襟怀”,能承受得了;“临喜临怒看涵养”,能宠辱不惊;“群行群止看识见”,能去留无意。这样才能做到“知足不辱”,“知止不耻”,当行则行,当止则止。王夫之一生是在艰难困苦、颠沛流离中生活的,他能够活到74岁,这与他安贫乐学、著作等身、保持高尚的民族气节和清白的政治操守,以及他晚年重视哲理养生,而得到精神慰藉是分不开的。他这种哲理养生,可说是达到了高层次的保健养生境界。
  上述“三理”养生,其重点、方法会有生理、心理、哲理和浅、深、高三个层次的不同,但其基本方法并不矛盾,而其效应和最终目的,都是为了增强自身健康,延年益寿。故有异曲同工、殊途同归之妙。

                               中医数息调息法
    数息法 苏子瞻《养生颂》有“数息法”:“视鼻端,日数出入息,绵口若存,用之不竭,数至数百,此身寂然,此身兀然与虚空等。”练时,先宁神敛思,静坐调息,令呼吸均匀悠缓,且两目垂帘,注视鼻端,以保持清醒状态,不使昏沉欲睡。然后默数呼吸次数,或数吸,或守呼,但要自然轻数,绵绵不断,勿乱勿忘。数至数百次,自学精神静寂,杂念皆消,身体好象不复存在,只有一息尚存,悠然于虚空,辽阔而高远,如轻风这飘逸,似云烟这逍遥。此时,“不烦禁制自然不动。”非用意识控制,已经自然入静。如此坚持锻炼,一旦厉害到高级阶段,则可出现“与息俱出,复与俱入,随之不已,一旦有往,不出不入,忽觉此息从毛窍中八万四千,云蒸雨散(指毛孔呼吸),无始以来,诸病自除,诸障自灭,定能生慧,自然明悟,譬如盲人忽然有眼,此时何用求人指路是故老人言尽于此”。 
    意气功 意气功是以意领气,按任督二脉经络路线行小周天运行的一种锻炼方法。其功法简便,时间经济,强弱皆宜,收效显著,除有保健处年的作用外,还适应于神经系统,消化系统疾患的治疗。 相传意气功源于宋代,王贤宾著有《意气功详解》。 
    练功姿势:一般采用坐式,端正坐于高矮适度的凳上,两腿自然分开,与肩等宽,脚尖微向里对;手指交叉,掌心向上,置脐下“丹田”处;二目平视,眼睑自然下垂,微留一线之光;闭口,舌抵上腭;全身放松,精神集中。 
    行气方法:调整呼吸,使其均细深长,意会膻中(两乳之中),聚气成球,默运气球,按任、督经络路线运行(先由上而下,经腹中线之中脘、神阕、气海、关元至会阴,再由下而上,经尾闾,沿脊至百会,复归膻中)。运毕,做深呼吸3次,起身缓行。 
每晨可作1次,每次10分钟左右,注意意识要轻守,意会有气集聚,引其缓缓运行,不可强守,不可运气太快。(北京中医药大学 周云华)

    防衰锻炼法 
    通常来讲,人的衰老最突出表现在脊柱和关节发生退行性变形,增生或萎缩,从而出现驼背、关节不灵活、步态不稳等老态和病态。预防衰老有三法: 
    一、前后弯腰:双脚后跟离墙三十厘米,向前弯腰手指着地,向后弯腰到头顶贴墙。 
    二、左右旋转:脚后相距三十厘米叉腿站立,双臂外展平行,腰左右旋转九十茺。 
    三、左右侧弯:一手叉腰、一手上举、上臂贴耳向一侧弯腰,上举手指与对侧时关节呈现垂直线,左右交替练习。 
    以上三法,每天早晚各做一次,每节动作反复做五次。此外,还可通过其他适宜的运动,使年高而不衰老。